功能﹕

鐵質在身體中扮演一個很重要的角色,包括維持正常免疫能力、腦部發展、調節體溫、新陳代謝和增强活力。

生物利用度﹕

鐵質在食物中產生不同的形態,因此構成不同的能力被身體吸收及利用。來自動物蛋白質中的鐵質是最能被人體吸收,例如肉類、魚類、家禽類和雞蛋。來自動物蛋白質的元素有助原血紅素鐵質及非原血紅素鐵質被人體吸收,非原血紅素鐵質能在蔬菜和穀物產品內找到。

不足﹕

有一些人在輕微缺乏鐵質的情況下除了有少許疲倦、頭痛、情緒波動和抑鬱外,也沒有顯著的問題。血液中的鐵質負責運送氧氣,亦負責運送二氧化碳廢料至肺部,使其排出體外。

食物中的鐵質﹕

基於肉類、魚類、家禽類和雞蛋內的鐵質大部份是原血紅素的形態,所以是最容易被人體吸收及使用。蔬菜和穀物也能提供大量鐵質,但由於是屬非原血紅素的關係,人體只能吸收到大約5%左右。進食含有大量鈣質的食物或補充品是有礙鐵質被吸收,相反地含有豐富維他命C的食品就有助食物中的鐵質更容易被人體吸收。多酚類物質亦有礙鐵質被吸收,這類物質能在咖啡和茶中找到。

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